高温季节话养生

    时值盛夏，气温很高,人体容易出现困乏烦躁、压抑懒散的状态，不少人喜欢“孵”空调，不愿运动。 
    那么，健身运动是否应该歇夏？高温季节应该如何运动？饮食方面应如何调节?健身爱好者都有这样的体会：大热天运动出一身汗，再洗个温水澡，心旷神怡，爽！夏季进行体育锻炼，能保持运动的持续性效果，避免体能和技能的衰退。它还能有效提高人体对高温的适应能力，促进食欲，提高睡眠质量，增强机体对疾病的抵抗能力。
    由于夏季运动会大量出汗，必须及时补充水分，最好是淡盐水或矿物质饮料，以保持正常的机体代谢平衡。但不宜快速大量饮水，更不能运动后立即吃冷饮。
    夏季高温进行运动还要讲究科学，做到适时、适量和适地。适时，即选择好一天中合适的锻炼时段。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，应该安排在早晚两头，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。适量，即调整好运动量。人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20至30分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类等运动。适地，即选择适当的运动场所。尽量到户外运动，选择阴凉通风的环境。
    夏天，由于气候炎热，人们容易感到烦躁、易怒和萎靡不振，除了适当的体育锻炼外,我们还可以通过饮食调理使自己轻松度过这个炎热的季节。
    饮食上不宜过食生冷瓜果，以防损伤脾胃、湿热内生而蕴结肝脏，导致慢性肝病的发作。
    夏季蚊虫孳生，肠道传染病流行，因此宜注意居住环境的卫生与个人卫生，可适当食用大蒜以预防肠道感染，内毒素产生过多而诱发肝性脑病，宜多食用一些当令食品，如西瓜、西红柿、黄瓜、乌梅、甜瓜等以消暑止渴、生津利尿，以防止暑气耗伤人体气阴，蛋白质是维持生命的物质基础，具有保护肝细胞，增强机体抵抗力，使损伤之肝细胞再生及恢复，维持血浆蛋白水平，防止腹水、水肿及贫血的发生。夏季三月，宜适当补充蛋白质，以清淡、易消化的动植物蛋白为主，如鱼、虾、蛋、豆制品等。
    夏季适当吃姜对身体也很有益。古医书《奇效良方》中有这样的记载：“一斤生姜半斤枣，二两白盐三两草，丁香沉香各半两，四两茄香一处捣。煎也好，煮也好，修合此药胜如宝。每日清晨饮一杯，一世容颜长不老。”
    生姜虽然作用很大，但夏季服用同样应该适可而止。由于生姜中含有大量姜辣素，如果空腹服用，或者一次性服用过多，往往容易给消化系统造成很大的吸收压力，还容易刺激肾脏，引起口干、喉痛、便秘、虚火上升等诸多症状。
    夏季适当进行体育锻炼和合理的饮食,对养生大有裨益,与此同时还要注意穿戴。平时外出最好戴帽子,夏天外出戴帽子能减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量不多的人。夏天外出不要打赤膊,以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。夏天外出最好穿浅色的衣服,棉花及聚酯合成的衣物最为透气。当然夏季高温天气,在养生方面还有很多法宝,望朋友们借鉴。